Cara Mengatasi Anak Susah Tidur

Para orangtua kerap mengalami kesulitan mengatasi anak susah tidur, terutama jika kebiasaan tersebut menjadi kebiasan yang sulit diatasi oleh si kecil. Pada dasarnya, kebiasaan ini memiliki banyak sekali faktor penyebabnya.

Tapi Anda tidak perlu khawatir. Karena hal tersebut merupakan salah satu hal yang cukup umum terjadi pada anak-anak. Nah, berikut ini kami akan coba jelaskan bagaimana cara mengatasinya.

1.  Konsisten Tidur Sesuai Jadwal

Buatlah jadwal tidur yang kemudian Anda terapkan setiap hari untuk anak-anak. Pastikan anak-anak mengikuti jadwal tidur dan bangun sesuai dengan jadwal yang sudah Anda buat. Jadikan hal ini sebagai kebiasaan. Cobalah untuk melakukannya berulang-ulang agar si kecil konsisten tidur tepat waktu.

Berbeda dengan orang dewasa, anak-anak umumnya butuh tidur sekitar 9 hingga 11 jam sehari. Idealnya anak-anak harus bangun pada jam 5 pagi setiap hari. Jadi silahkan Anda atur jam tidur yang ideal sesuai jam bangun mereka.

2.  Membatasi Jam Tidur Siang

Tidur siang merupakan salah satu penyebab sulitnya tidur di malam hari. Maka dari itu, Anda harus membatasi waktu tidur siang si kecil agar tidak kelamaan saat tidur di siang hari yang menyebabkannya sulit tidur di malam hari.

Maksimal tidur siang yang bagus yaitu 30 menit saja. Pastikan juga jamnya tepat, yaitu sebelum jam 3 sore. Meskipun hanya 30 menit, tidur siang bisa memperbaiki fokus, energi, dan mood si kecil.

3.  Membuat Ritual Sebelum Tidur

Jika masih kesulitan tidur di malam hari, laungkanlah waktu persiapan tidur selama 90 menit saja. Luangkan waktu tersebut untuk ritual. Contohnya, jika waktu tidur si kecil pukul 20.00, maka hentikanlah semua aktivitas apapun, termasuk aktivitas fisik maupun mental mereka.

Pergunakan juga waktu kosong dengan berendam dengan air hangat atau mandi. Jangan lupa juga untuk memberi mereka susu, kemudian menyuruhnya untuk menggosok gigi. Anda juga bisa membacakan dongen sebelum tidur.

4.  Menciptakan Ruang Tidur yang Kondusif

Pastikan kamar tidur si kecil hanya digunakan untuk tempat tidur saja. Artinya tidak boleh ada alat-alat lain seperti TV, konsol game, dan alat-alat lain yang dapat mengganggu aktivitas dan jam tidur si kecil.

Dengan begitu, si kecil akan terbebas dari gangguan apapun. Anak pun akan semangat saat tidur karena tidak ada gangguan dari TV maupun hal-hal lainnya. Jika diperlukan, jauhkan juga gadget saat mereka siap-siap untuk tidur.

5.  Membuat Suasana Kamar yang Nyaman

Kamar tidur juga tidak boleh digunakan untuk belajar. Sebisa mungkin hal ini harus Anda perhatikan. Contohnya untuk bermain maupun mengerjakan PR di kamar. Jika sudah demikian,lambat laun kamar tidur mereka akan berubah fungsi dan menghubungkan kamar tidur dengan aktivitas lain.

Jauhkan komputer dan laptop dari tempat tidur si kecil. Pasalnya, pancaran sinar dari perangkat elektronik bisa membuatnya susah tidur.

6.  Membatasi Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Alangkah baiknya hindari makanan dalam jumlah porsi besar sebelum tidur. Contohnya seperti makanan berat, berlemak, hidangan pedas, maupun minuman yang berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Hal tersebut dapat mengganggu jam tidur si kecil. Selain itu, berbaring sesudah makan akan menyebabkan asam lambung naik kembali ke tenggorokan dan menyebabkan perut menjadi mulas.

Demikian penjelasan seputar tips untuk mengatasi anak susah tidur. Ingin tahu informasi seputar dunia parenting dan kesehatan anak lebih detail? Kini Anda bisa mengunjungi situ Nutricia Professional langsung melalui gadget yang Anda gunakan.

Share on Google Plus

About Rizky

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 comments:

Post a Comment